Správný posez, pravidelné cviky a ochrana před průvanem mohou pomoci zmírnit bolest a předejít zdravotním problémům. Zde je několik užitečných tipů, jak si ulevit od bolesti zad a postarat se o zdraví páteře.

1. Správný posez

Klíčem k prevenci bolesti zad je správné sezení. Při řízení autobusu je důležité, aby vaše tělo bylo v co nejpřirozenější a nejvhodnější poloze. Jak za volantem správně sedět?

Nastavte si sedadlo tak, aby vaše nohy byly pohodlně na pedálech a kolena byla v úhlu kolem 90 stupňů. To pomáhá udržet správnou polohu pánve.

Opěrka zad by měla být nastavená tak, aby podepírala dolní část zad (bederní páteř). Pokud sedadlo nemá bederní opěrku, můžete použít malý polštářek nebo speciální podpěrky.

Ruce držte na volantu s mírným ohnutím v loktech, aby ramena nebyla zbytečně napjatá.

2. Jednoduché cviky pro uvolnění

Dlouhé hodiny za volantem mohou způsobit ztuhnutí svalů a nepohodlí. Naštěstí i krátké pauzy, během kterých provedete jednoduché cviky, mohou výrazně ulevit:

Rotace trupu: Posaďte se rovně a jemně otočte trup na jednu stranu, držte pozici 5-10 sekund, poté se vraťte do středu a otočte na druhou stranu. Tento cvik pomáhá uvolnit páteř a zlepšit flexibilitu.

Kruhy rameny: Pomalé kroužení rameny dopředu a dozadu pomáhá zmírnit napětí v oblasti krku a ramen.

Protažení krční páteře: Nakloňte hlavu na jednu stranu, přitáhněte ji pomalu směrem k rameni, držte 5 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v oblasti krční páteře, která je u řidičů často namáhaná.

3. Správné dýchání

Co má správné dýchání společného se ztuhlými zády? Je toho hodně. Hluboké a správné dýchání má pozitivní vliv na celkovou pohodu a zdraví páteře. Během řízení se pokuste dýchat do břicha, a ne pouze do hrudníku. Rozhýbete tím bránici, vnitřní sval upnutý na svaly hrudního koše i páteře. Tak uvolní napětí ve svalech a pomáhá zlepšit okysličení těla, což je klíčové pro uvolnění ztuhlých svalů.

4. Ochrana krční páteře před průvanem

Jedním z častých problémů řidičů autobusů je průvan, který může způsobit nachlazení nebo ztuhnutí krční páteře. Jak tomu předcházet?

Zavřete okna, když je to možné, zejména v chladnějších měsících. I malý průvan může ovlivnit vaši krční páteř.

Udržujte si teplo: Pokud je venku chladno, doporučujeme nosit šál nebo vestu, která chrání před vlivem chladného vzduchu.

Péče o zdraví páteře není pouze otázkou prevence bolesti, ale i dlouhodobé pohody při práci. Správný posez, pravidelné cviky a ochrana před chladem mohou výrazně zlepšit vaši kondici
a pohodlí během celého pracovního dne. Investujte do svého zdraví, protože vaše záda si zaslouží tu nejlepší péči!

Doufáme, že tyto tipy pomohou každému řidiči ICOM transport a.s. cítit se lépe a užít si pohodlnější pracovní den.